De mest effektiva dieterna

effektiv kost för viktminskning

För närvarande är önskan att gå ner i vikt inneboende hos ett stort antal människor i världen. Det ganska könet är särskilt avundsjuk på detta. Men ofta behöver en person gå ner i vikt inte bara för estetiska ändamål utan också för att förbättra hälsan. Trots allt lider överviktiga personer på grund av metaboliska störningar av förvärring av kroniska sjukdomar, försämring av hälsan och en minskad livskvalitet. Oftast söker människor i detta fall efter verkligt effektiva dieter för stark viktminskning, vars effektivitet har bevisats empiriskt.

Listan över dieter som utövas av dem som går ner i vikt är mycket lång. Men alla som vill bli av med de extra kilorna vill hitta de snabbaste och mest effektiva dieterna för att få resultatet så snart som möjligt och därefter behålla det. Hur man tar reda på vad som är den snabbaste och mest effektiva dieten för att gå ner i vikt, hur mycket du kan gå ner i kilogram på ett visst näringssystem och om en snabb och effektiv diet garanterar god hälsa och bibehållande av resultatet kommer vi att diskutera i denna artikel.

Hur väljer jag en diet?

Att välja ett eller ett annat system för snabb viktminskning, måste du först och främst inse följande: uttryckliga dieter med strikta regler gör att du snabbt kan tappa extra kilo, men leder inte till långsiktiga resultat. Kärnan i sådana näringssystem är snabb viktminskning genom att avsevärt minska mängden kalorier som konsumeras. Därför måste alla som försöker inte bara gå ner i några kilo utan att gå ner i vikt för alltid gradvis byta till rätt näring.

För dem som söker snabba resultat finns det också några regler att tänka på för att hålla kosten så bekväm och enkel som möjligt: ​​

  • Det mest korrekta sättet är att välja diet, produkter (eller huvudprodukten) där maximalt är tillgängligt. När allt kommer omkring är mono-dieter ofta baserade på en produkt. På mono-dieter är viktminskning mer aktiv, men samtidigt får kroppen inte de ämnen den behöver, eftersom en sådan diet är obalanserad.
  • Det är bäst att hålla sig till en diet som inte använder alltför komplexa recept och menyer. I det här fallet behöver du inte spendera för mycket tid i köket, och därför kommer det att bli mindre frestelser att äta något förbjudet.
  • Rätt avstängning från kosten är viktigt. Helst bör en person gradvis övergå till rätt näring.

Topp 10 mest effektiva viktminskningsdieter

Du kan ta reda på effektiviteten i dieter för viktminskning på olika resurser, och sådana betyg, som regel, skiljer sig emellan. Men dieterna som beskrivs nedan är faktiskt giltiga, och detta har verifierats av erfarenhet. Genom att hålla fast vid dem kan du få önskat resultat på relativt kort tid.

Kefir

kefir diet för viktminskning

Detta är en ganska tuff diet, men enligt recensioner och observationer kan du få fantastiska resultat på det. Men det rekommenderas inte att använda det under lång tid. Du kan planera lossning av kefir i två dagar. Men du kan inte hålla fast vid den här dieten i mer än fem dagar.

Kefir är en ganska användbar produkt vars förbrukning inte bara bidrar till viktminskning utan också till förbättring av mag-tarmkanalen, allmän kroppsrening och återställande av tarmmikroflora.

Det finns flera alternativ för den här dieten:

  • Den första är en mono-diet, där en och en halv liter kefir bör konsumeras under dagen. De dricker det i 5-6 mottagningar. Denna lossning av kroppen är utformad i tre dagar. Tre dagars konsumtion av kefir gör det möjligt att gå ner i vikt med 2-3 kg.
  • Det andra alternativet är att volymen kefir förblir densamma, medan en person kan konsumera cirka 700 gram söta frukter och grönsaker under dagen. Detta är en ganska effektiv diet under fem dagar. Genom att följa dessa principer kan du effektivt rensa kroppen och gå ner i vikt med 3-4 kg. Det är sant att en sådan diet under fem dagar är inte den enklaste, och bara helt friska människor kan följa den.
  • Det tredje alternativet ger möjlighet att växla kefir dagar och dagar när han konsumerar sin vanliga (men hälsosamma) mat. Detta är ett relativt löst system, så du kan hålla dig till det längre. På en vecka visar det sig att detta schema förlorar cirka 3-4 kg.

Kreml

Kreml-diet för viktminskning

Ett relativt icke-strikt system där en person kan tappa upp till 5 kg per vecka. Därför kommer det att ta ungefär en och en halv månad att förlora 15 kg. Samtidigt, över tiden, stoppar inte viktminskningens hastighet, utan tvärtom aktiveras.

Kärnan i näringssystemet "Kreml" är att minimera konsumtionen av kolhydrater, varför kroppen börjar konsumera fettreserver. Samtidigt leder proteinmat, inte ens i ganska imponerande mängder, till viktökning.

Den viktigaste principen för Kreml-dieten är att du aldrig ska äta socker i någon form. Men kött, fisk, ägg, ost, grönsaker med lågt kolhydratinnehåll kan praktiskt taget ätas utan begränsningar. För att bestämma hur farlig en produkt är när det gäller viktökning, hjälper en speciell tabell som visar "poäng" för varje produkt. En punkt motsvarar ett gram kolhydrater i 100 g produkt. När du följer denna diet bör du försöka att inte äta 3-4 timmar före sänggåendet. För att gå ner i vikt bör du konsumera mat som "drar" 40 poäng eller mindre per dag. För att bibehålla vikten - högst 60 poäng.

Kolhydratfritt

Principen för detta system är att minimera intaget av stärkelse och socker i kroppen. Det är viktigt att begränsa mängden socker, frukt (med undantag av citrusfrukter), potatis, bakverk, mejeriprodukter, spannmål, fetter, mjöl, alkohol. Men kött, ost, fisk, fjäderfä, grönsaker, bär, citrusfrukter kan konsumeras fritt.

Det finns några andra viktiga regler att följa när du följer denna diet:

  • -produkter kan bara stekas i olivolja;
  • du måste äta minst 5 gånger om dagen i små portioner;
  • drick inte vätska under en halvtimme efter att ha ätit;
  • Ät inte 3 timmar före sänggåendet.

Denna diet kan följas under lång tid - den är utformad i en månad eller längre.

Bovete

Det är säkert att säga att detta är en enkel, men mycket effektiv diet, samtidigt som den är ganska ekonomisk. I sin kärna är det praktiskt taget en mono-diet. Det är designat i två veckor, och under denna tid kan du till och med tappa 10 kg. Det är emellertid ganska svårt att hålla sig till en sådan diet så länge, därför brukas bovete-dieten som regel i en vecka.

Under processen att följa denna diet sker en aktiv rengöring av kroppen, hudens tillstånd förbättras. Samtidigt är bovete en produkt som ger en känsla av mättnad, så det är relativt lätt att hålla sig till ett sådant system. Det är riktigt ofta omöjligt att observera det: mellan dietperioder måste minst en månad gå.

För att förbereda mat för dagen, behöver du ett glas bovete för natten, häll 2 koppar kokande vatten. Du behöver inte koka spannmål, eftersom det sväller tillräckligt över natten. Du måste äta spannmål utan salt och kryddor. Du kan också dricka cirka 1 liter kefir med låg fetthalt hela dagen. Under hela dagen kan du äta så mycket bovete som du vill.

Det finns också mindre strikta alternativ för en sådan diet, när det förutom bovete är tillåtet att äta citrusfrukter och dricka yoghurt med fetthalt. Under en sådan näring är det absolut nödvändigt att ta multivitaminer, eftersom med en mono-diet, kommer en otillräcklig mängd nödvändiga ämnen in i kroppen. Efter utgången av perioden med konsumtion av bovete måste du fortsätta äta i måttligt sätt, och helst byta till rätt näring.

Apple

äppeldiet för viktminskning

Att gå ner i vikt på en sådan diet är mycket enkelt, medan det är enkelt och billigt. Förutom aktiv viktminskning, en "bonus" med en sådan diet, får en person normalisering av metaboliska processer och rengöring av kroppen. Det är mycket användbart att ordna äppelfästdagar - i 1-2 dagar bör du äta uteslutande äpplen. Sådan avlastning är mycket användbar för hypertensiva patienter och är också ett bra sätt att förhindra åderförkalkning.

Äppeldieten inkluderar konsumtion av äpplen och kefir. Varje måltid, varav 5-6 under dagen, bör innehålla ett äpple och ett halvt glas kefir. Denna diet är utformad under 4 dagar, under vilken du kan tappa 3-4 kg. Under denna period kan du också dricka grönt te utan socker. Om det är mycket svårt att motstå en sådan diet kan du äta 1-2 rågkrutonger.

Vätska

Detta system är utformat i en vecka, högst - i 10 dagar. Kärnan i detta ätningsmönster är att konsumera de flytande och vattniga livsmedel. Basen för kosten är soppor, flytande spannmål, jäsade mjölkfat, buljonger. På en gång ska du äta högst 200 ml mat. Det är ett skonsamt system som inte skadar din hälsa. Med en sådan diet kan du tappa 4-5 kg.

Intervall

Ganska effektivt och på samma gång, kanske det enklaste systemet för att bränna fett. Iakttagande av det, i tre dagar behöver du äta bara kokt ris, de kommande tre dagarna - endast magert kött, ytterligare tre dagar - grönsaker. Risdagar gör att du kan rengöra kroppen, men du måste salta den minimalt när den konsumeras. På proteindagar får kroppen tillräckligt med kalorier. Grönsaksdagar ger en möjlighet att återställa det aktiva arbetet i matsmältningssystemet. Som ett resultat på 9 dagar visar det sig att bli av med 9-10 kg.

Juice

juice diet för viktminskning

Kanske inte den billigaste, men enkla dieten. Dess betydelse är att dricka 2 liter juice från grönsaker eller frukt under hela dagen. Det rekommenderas att dricka granatäpple, ananas, citron, äpple, pumpa, gurka, kål, tomatsaft. Du bör inte hålla dig fast vid det på länge - systemet är utformat i flera dagar. Samtidigt går kilogram mycket snabbt.

En variation av denna diet är en diet som endast kräver grön juice. Nu är en sådan diet aktivt populariserad av Hollywood-stjärnor och hävdar att den är mycket effektiv. Kärnan i detta system är att konsumera gröna juicer och smoothies under hela kosten. Du kan laga sådana drycker från kalk, kål, olika gröna, äpplen, selleri, zucchini. Om hungern stör dig under dagen kan du äta ett par frukter. Man tror att sådana drycker är mycket användbara eftersom de innehåller mycket antioxidanter och vitaminer. Detta kan vara antingen en tre-dagars eller en vecka diet. Du kan tappa 4-5 kg ​​under denna period.

"Varje timme"

Med tanke på de bästa viktminskningssystemen kan relativt nya viktminskningssystem ses i betyg. Kost efter timme hjälper dig inte bara gå ner i vikt, utan får också din ämnesomsättning tillbaka till det normala. Detta är en ganska effektiv diet i 7 dagar, men den kan följas längre. Samtidigt på 7 dagar kan du bli av med 5 extra kilo, på 2 veckor kan du tappa upp till 10 kg.

Diet efter klockan är mycket effektiv, förutsatt att en person följer den angivna menyn och konsumerar mat strikt av klockan. Ett speciellt ordning tillhandahålls under en vecka, varvid överensstämmelse gör det möjligt att förlora upp till 5 kg. Efter det ska personen äta som vanligt i 10 dagar. Samtidigt är det viktigt att utesluta de mest livsmedel som inte är i dieten - söta och stärkelsefulla livsmedel.

Menyn kan se ut så här:

  • 7, 00 - kaffe eller te utan socker;
  • 9, 00 - morot;
  • 11. 00 - äpple eller päron;
  • 13, 00 - 100 g kokt fisk eller kött, rågkruton;
  • 15, 00 - kokt ägg;
  • 17. 00 - grönsakssallad;
  • 19. 00 - 10 torkade frukter - torkade aprikoser eller katrinplommon;
  • 21. 00 - ett glas kefir med låg fetthalt.

Lat

Denna diet, eller snarare, näringssystemet, är inte lika snabb som de tidigare, men dess effektivitet ligger i det faktum att de förlorade kiloerna inte kommer tillbaka senare. När allt kommer omkring en person byter gradvis till en hälsosam kost. Detta system är lämpligt för viktminskning på 20 kg eller mer. Men ett sådant system bör följas under lång tid - det är utformat i minst fyra veckor, maximalt - i sex månader.

Kärnan i ett sådant system är som följer:

  • Du måste äta kolhydratmat till frukosten, medan frukosten bör vara ganska hjärtlig.
  • Middagen ska vara proteinmåltider, delen ska vara liten. Efter middagen måste minst fyra timmar gå före sänggåendet.
  • Söta och stärkelsefulla livsmedel bör elimineras helt. Det är tillåtet att äta högst 30 g mörk choklad per dag.
  • Du bör ånga eller konsumera tillagad mat. Deras recept är enkla men tillräckligt varierade. Kryddig, fet och stekt är endast tillåtet som ett undantag.
  • Fiber bör läggas till i menyn. Det kan köpas på apoteket och ätas med yoghurt eller kefir.
  • Grapefrukt och selleri bör finnas på menyn regelbundet. Dessa livsmedel bör användas som mellanmål mellan måltiderna.

Med en sådan diet går man ner i vikt gradvis, men samtidigt är det möjligt att behålla resultatet, vilket framgår av recensionerna.

Effektiva dieter: recensioner och resultat

Det finns andra ganska effektiva näringssystem som praktiseras av de som försöker gå ner i vikt snabbt. Till exempel, många recensioner, som varje tematisk forum är rikt på, indikerar att vikt snabbt går förlorat på mono-dieter. Men inte i något fall ska du hålla dig till dem under lång tid, eftersom du tillsammans med att gå ner i vikt också kan få en försämring av hälsan. Men i allmänhet, genom att läsa recensioner, kan vi dra slutsatsen att för varje person "den mest" dieten bestäms individuellt. Många som initialt frågar: "Föreslå en diet" bestämmer slutligen vilken som är den mest effektiva för dem genom att prova olika näringssystem. När allt kommer omkring är det viktigt att en person inte bara aktivt går ner i vikt utan också känner sig så bekväm som möjligt.

Men i allmänhet, många recensioner noterar att på expressdieter kan du tappa upp till 3-4 kg på tre dagar. Om du håller dig vid en strikt diet längre, kan resultaten bli mer imponerande.

Men det är viktigt inte bara att upprätthålla en diet utan också att smidigt komma ur den och sedan äta rätt. Endast i detta fall kan vikten bibehållas genom att fixa resultatet.