40 användbara tips som hjälper dig att gå ner i vikt

tips om hur man kan gå ner i vikt

Diet, sport, motivation... Grundläggande sätt att gå ner i vikt känt för alla, men det är ett litet men användbart trick är få som vet.

Här är en lista över 40 enkla och ibland mycket oväntat rekommendationer som hjälper dig att gå ner i vikt varaktigt och utan onödiga spänningar.

  1. Den ungefärliga dagliga intag av kalorier, om du inte kommer att gå upp i vikt kan bestämmas med formeln Din vikt i kilo divideras med 0.45 och multiplicera med 14.
    Vikt i kg): 0,45 X 14
    Om du vill hålla dig i form och gå ner i vikt, gör samma beräkning, men i stället verklig vikt ersättning önskas. Att följa den här siffrorna är för låga, du kommer att förlora pounds — även om det sakta men säkert.

  2. Strö över kanel gröt, yoghurt, kaffe och andra livsmedel som kombinerar denna krydda. Hon har förmågan att påskynda ämnesomsättningen, och en halv tesked om dagen hjälper dig att släppa cirka ett kilo per månad.

  3. Om du äter på kontoret, inte äta vid Skrivbordet. Studier visar att sitta framför en bildskärm eller tv, människor konsumerar i genomsnitt 250 kalorier mer.

  4. Skratta ofta. 10-15 minuter av skratt dagligen öka varje vecka kalori konsumtion av 280 kcal.

  5. morotsjuice
  6. På grund av den fiberinnehåll och lågt kaloriinnehåll morot juice hjälper till att gå ner i vikt 1,8 kg för 1,5-2 månader. Norm för konsumtion — 1 Dl (200 ml) per dag.

  7. Ta kalcium tabletter. Detta spår mineral främjar nedbrytningen av fett och gör denna process är 2,6% mer effektiv.

  8. Under träningen eller till och med enkla promenader lyssna på uppiggande musik — det motiverar till fysisk aktivitet och kommer att hjälpa dig att göra längre.

  9. Inte utesluta ur kosten för magert rött kött. Proteinrika livsmedel hjälper till att bygga muskelmassa och musklerna bränner mycket mer kalorier än fett, även i vila.

  10. Få till fitness club vänner. Enligt statistik, personer som deltar i sport med en grupp vänner, gå ner i vikt är 30% starkare än idrottare ensam.

  11. Att äta mindre salt och mer bitter röd paprika. Salt-fri kost kommer att hjälpa att bli av med överflödig vätska, och paprika innehåller ämnet capsaicin, påskyndar ämnesomsättningen med 25%.

  12. Enligt den undersökning av Brittiska läkare, en av de främsta orsakerna till att spontant äta för mycket — det är stress på jobbet. Om du är stressad sitta ner och ta några djupa andetag, du kan prova tekniken diafragma andning när du andas in på bekostnad av magmusklerna). Du kommer gradvis att lugna ner sig, och viljan att ta dina bekymmer kommer inte att uppstå.

  13. Att göra fitness bättre i morgon, innan din första måltid. För det första, det kommer att påskynda ämnesomsättningen för dagen, och för det andra så kommer kroppen att förbruka energi fick inte mat, men från din egen fettvävnad.

  14. Använd soja-sås. Enligt en färsk studie, soja protein som har en specifik effekt på vår smak receptorer och orsakar en snabb känsla av fullkomlighet.

  15. Innan servering middag på bordet någon större bitar av mat är bättre att skära. Detta kommer att tillåta dig att konsumera ca 20% färre kalorier sedan skivat delar tycks vara större än om den serveras i ett stycke. Och lura dina ögon, du lura längs med magen.

  16. löpband
  17. Den mest effektiva tränare (från synpunkt av att bränna kalorier) — ett löpband. Den mest effektiva efter att ha kört last — lätt att gå, att göra som du kan utanför gymmet.

  18. Perfekt engelsk Frukost dietister har insett kokt ägg med en bit bröd eller frukt. Ägg är rika på protein, som innebär att kroppen förbrukar kalorier hela dagen, och närvaron i denna maträtt kolhydrater vitalisera dig och inte ger snabbt hungrig.

  19. Rött vin förhindrar bildandet av fett i buken; denna effekt ger som ingår i dess sammansättning ett ämne som i sin tur innehöll druvor. Bara överdriv inte: ett glas per dag skulle räcka.

  20. Spela fyllig klassisk musik när du sitter ner för att äta. Under sådana ackompanjemang människor äter mindre i genomsnitt 15-20 procent, eftersom tugga långsammare och äta bättre.

  21. Tugga noga. Prova att tugga varje tugga minst 25 gånger innan du skickar den till magen. Två relaterade positiv effekt är att inte vänta på sig: för det första, dessa livsmedel som är lättare att smälta, för det andra, det är en massage av tandköttet, förebygga tandlossning.

  22. Tugga sockerfritt tuggummi omedelbart efter måltid och två timmar efter. Detta kommer att bidra till att klara omotiverad hunger.

  23. Mellanmål granatäpple. Frön från dessa frukter innehåller ett ämne som förhindrar bildandet av fett, och den söta smaken aptit suppressant.

  24. Koka köttet inte pannan, och i ugn eller på grillen (denna funktion är tillgänglig i de flesta moderna kaminer). Denna process tar bort från köttet av med överflödigt fett och rostning, tvärtom, det tillför.

  25. Grönt te innehåller koffein i kombination med en speciell antioxidant, som snabbar upp behandlingen av fett till energi. Alltså, regelbundet intag av denna dryck kan påskynda din ämnesomsättning med nästan 20%.

  26. Byt sallad och andra gröna färsk spenat. Låg i kalorier mest fibrer, vilka hjälper till att rengöra mag-tarmkanalen och hjälper kroppen att bryta ner fett mer effektivt.

  27. getost
  28. Prova getost istället för ko: är det 40% mindre kalorier, men inte sämre än att innehållet på användbara delar.

  29. Istället för pasta eller bovete använda som garnering linser eller bönor. Baljväxter innehåller mycket fibrer och en särskild aminosyra, vilket bidrar till att aktivt bli av med fett. 2,5 månader att "böna diet" kan du förlora upp till 7 kg.

  30. För att helt eliminera fett från din meny du kan inte, om så bara för att de är nödvändiga för absorption av många vitaminer och mineraler. Det är bättre att ersätta dem med "frisk", dvs, istället för feta mejeri-och köttprodukter är fågel, kött, Kalkon, fisk, lin och olivolja, ägg, nötter. Studier visar att denna ersättning inte bara främjar viktminskning men också mycket bra för hjärtat.

  31. Hoppa inte över Frukost. Avslag på morgonen måltid ökar den totala dagliga kaloriintaget med cirka 100.

  32. Även om äpplen stimulerar produktionen av magsaft och provocera fram en aptit, konsumtion av en Apple-15 minuter innan lunch eller middag minskar det totala kaloriinnehållet i maten för 150-200 per dag. Forskarna förklara denna effekt av äpplen är höga i fiber.

  33. Sallad, olivolja, kost än torra grönsaker. När vi konsumerar olivolja, producerar kroppen ett speciellt protein, och det "berättar" vår hjärna att hungern är stillad. Alltså, du undertrycka den återstående aptit och undvika att äta för mycket.

  34. Tomater innehåller en sällsynt komponent som hämmar kroppens produktion av hunger hormon. Att känna dess effekt, helt enkelt lägga till ett par skivor till din middag, sätta på en smörgås eller morgonen ägg.

  35. Perfekt paus mellan måltiderna — 3 timmar. Om du väntar tills nästa mellanmål eller middag längre blodsockret börjar hoppa, ämnesomsättning går vilse, och du riskerar att attackera maten och äter för mycket.

  36. Lägg till kött-och grönsaksrätter paprika. Kalorier är det nästan det, men det är en hel del C-vitamin, som är viktig för bearbetning av fett till energi.

  37. Tillsammans med olivolja, sallader kan fyllas på med vanlig ättika eller såser baserade på det. Det innehåller syra, vilket påskyndar nedbrytning av fett och hjälper till att gå ner i vikt.

  38. mat på språng
  39. Inte äta på språng. Sitter vid bordet, man äter 30% mindre.

  40. Äta med dem som äter lite. Som psykologer säga, människor omedvetet jämför storleken på sina portioner med lunch granne och anpassa sig till dem. Därför, kvinnor matsal med män vanligen förbrukar ca 20-35% mer än vanligt. Men att äta ett par med en flickvän som har motsatt effekt.

  41. Inte falla in i en stol omedelbart efter fitness eller annan intensiv arbetsbelastning, men du är trött. Lätt promenad på 15-20 minuter kommer förlänga processen av nedbrytning av fett och plötsligt stopp, tvärtom, kommer att minska den effekt av dina ansträngningar till ett minimum.

  42. Energi drycker i 4-8 gånger kaloririka kaffe och bidra till en kraftig ökning av socker i blodet. Så om kaffe, även instant, bara snabba upp din ämnesomsättning och hjälper till i kampen mot övervikt, koppning energi, omvänt, kan orsaka uppkomsten av övervikt.

  43. Drick inte förpackad juice: de innehåller för mycket socker och jämförelsevis en massa kalorier (40-60, 100 ml). Värmevärdet i färskt är ungefär samma, men de innehåller lättsmält socker och mycket mer fibrer.

  44. I skummjölk är nästan 2 gånger mindre kalorier, än vanligt, men samma mängd kalcium och fosfor, vilket ökar bearbetning av fett i cellerna. Dessutom, mjölk fett är skadligt för hjärta och blodkärl och leder till ökade kolesterolvärden.

  45. Även om du är mycket trött, aldrig försumma ditt sexliv. Att ha sex bränner 150 kalorier i 20 minuter och hjälper till att producera ett speciellt hormon som snabbar upp ämnesomsättningen.

  46. Skära bröd, korv och ost tunna, transparenta skivor. Försök att visuellt trick magen.

  47. Ordna en gång i veckan en fisk dagen. Kroppens behov av D-vitamin kommer att vara täckt under hela veckan. Fisk, med undantag av vissa arter, som låg i fett och mättat fett också. Marina fiskar också minskar nivån av kolesterol i blodet.

  48. Torkad frukt bör alltid vara i ditt hem, till exempel, katrinplommon, torkade äpplen. Mellan måltiderna, om du känner dig stark hunger, kan äta 3-4 katrinplommon eller så många skivor av äpplen.

  49. Ris innehåller mycket lite natrium (flytande bindande i kroppen), men en hel del kalium (utvisa henne). Om minst en gång i veckan kommer du vara nöjd med ditt ris dag (du kan endast lägga till neutrala eller alkaliska mineralvatten, men inte olja!), du kommer att förlora upp till 1 kg kroppsvikt av vätska och slutet produkter av ämnesomsättningen.

Vill bli av med övervikt, alla de kvinnor som letar efter snabba sätt att gå ner i vikt. Men vi bör komma ihåg att förlora vikt är att arbeta hårt och fysiskt och psykiskt. För att underlätta denna svåra process, använd följande tips som du kan få effektiva resultat.