Den Dukan Diet

Den Dukan diet är en av de mycket fashionabla och populära dieter, eftersom den kännetecknas av flera fördelar. Det bör noteras att denna diet gör det möjligt att äta så mycket som behövs protein, dvs ägg fettsnål kyckling och skinka och annat kött med låg fetthalt keso. Resultatet av denna makt kan ses redan efter de första dagarna av kosten, som övervikt börjar lämna, ganska kraftfullt.

Även i denna kost i första hand som bränns inte muskler, som fett som bidrar till att nå bra form. Dessutom, Dukan diet innebär förbättra förhållandena för naglar, hår och hud, och resultatet kommer att förbli oförändrad.

Steg

Ett utmärkande drag för den kost är att genomförandet ska gå igenom flera steg, där varje steg utför en specifik roll. De tre första av dessa beror på hur mycket övervikt Du avsiktligt att förlora, och den fjärde är utformad för att behålla formen över livet.

Naturligtvis, du måste förstå att varje kropp är olika, så det kanske inte beter sig enligt den "ordning". Alla samma diet visat sig mycket effektiva.

Att förlora vikt (kg) "Attack" (dagar) "Växling" (dagar) "Nåla fast" (dagar)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Innebörden är att under "attack", Du bara äter protein livsmedel. Efter det framgångsrika slutförandet av denna artikel kommer nästa steg — "växlingen", under vilken kost kan lägga till grönsaker. I nästa steg får att äta en begränsad mängd ost och någon frukt av Ditt val, och ibland Du kan även skämma bort dig själv med kokt potatis. "Stabilisering", som anses vara den fjärde etappen innebär en återgång till en fullständig kost.

Viktigt! Den Dukan dieten förbjuder konsumtion av någon form av fett, i övrigt den verkan att Du når. Om Du vill stekt mat, sedan laga mat helt utan olja, med hjälp av en speciell stekpanna och varmrätter tillsätt citronsaft i stället för smör.

Listan över förbjudna produkter fick också alkoholhaltiga drycker, socker, mycket söt frukt och stekt potatis.

Observera att, i enlighet med andra metoder för viktminskning, Du behöver dricka mycket vatten och leda stillasittande liv.

Och för våra läsare har vi tagit fram en kalkylator Dukan diet, som du kan beräkna en diet för dig själv.

Meny Dukan diet

Följande lista över mat som kan intas i någon mängd i alla skeden av kost-och endast dem — på marken:

  • Kalvkött lean.
  • Den främre delen av tungan från kalvkött.
  • Låg fetthalt keso.
  • Yoghurt med minimal fetthalt.
  • Soja-sås.
  • Skummjölk eller med dess minsta innehåll.
  • Kyckling och kött av andra fåglar.
  • Lever och njure kyckling, kan nötkött.
  • Låg-fett skinka.
  • Kanin.
  • Räkor, musslor, bläckfisk och skaldjur.
  • Någon fisk.
  • Kaviar (smör undantagna).
  • Cancer.

Dessutom måttliga mängder är tillåtet att laga mat ägg (max — 2 per dag), och inte mer än åtta crabsticks per dag.

"Attack" som den första etappen av viktminskning — den svåraste perioden, innebär att endast äta de livsmedel som är nästan helt består av protein.

Försök att hitta recept för beredning av data produkter, och kosten kommer att verka ansträngande, utan tvärtom, de kommer att berika Din matupplevelse.

Den andra etappen av växlingen kommer Du att lägga till i din meny grönsaker efter eget gottfinnande. Man bör komma ihåg att namnet på scenen, detta är ingen slump, för en dag kommer du att äta proteiner med grönsaker, och nästa — bara proteiner. Fullt utföra kraven i de två första stegen, bör Du få det förväntade resultatet i minskade pounds och förlorade storlek.

Andra tillåtna i någon mängd produkter:

  • Vaniljsås och snabbkaffe.
  • Gelatin.
  • Maten smaker.
  • Lök (1 bit / dag).
  • Citron (istället för smör).
  • Grön, naturläkemedel eller berry, svart te.
  • Majs stärkelse, 1 msk.
  • Kakao till 14% fett, 1 tsk.
  • En handfull av kli av vete.
  • Sötningsmedel (med undantag för sorbitol, glukos och fruktos).
  • Kummin.
  • Vinäger.
  • Persilja.
  • Kanel.
  • Senap.
  • En måttlig mängd salt.
  • Vanilj.
  • och andra low-carb och low-fat produkter.

Viktigt! Under "alternerande" det är strängt förbjudet att äta pasta, spannmål, potatis, majs, ärtor, avocado, oliver, som oliver, linser, bönor.

De sista stadierna av kosten

Under konsolidering Pierre Dukan rekommenderar ett protein en dag i veckan. Vid andra tillfällen kommer Du att kunna lägga till den gamla menyn 1 välsmakande frukt som får plats i handflatan, och 50 gram mager ost.

"Sätter" kännetecknas av förmågan under första halvåret det är en del av potatisen en gång i veckan, och med samma intervall för att ordna en "semester magen". Det senare innebär en verklig frihet i gastronomiska läckerheter, men de delar som bör vara mindre än genomsnittet. I den andra halvan av "matcher" på samma villkor, bara frekvensen av "semester mage", som en måltid med potatis, ökas till två gånger i veckan.

Potatis kan ersättas med bovete, ris eller pasta — naturligtvis, med måtta.

I stabiliseringsfasen bättre att inte "nöja" sig på kolhydrater produkter, från tid till tid för att utföra "protein" - dag, motion och annan fysisk aktivitet, och att dricka tillräckligt med icke-kolsyrat vatten. Recensioner av dem som redan har uppskattat Dukan diet, visa att det verkligen fungerar, det viktiga är att börja!

att förlora vikt på Dukan diet

En hel del män och kvinnor som är överviktiga, kost används i praktiken. Antalet överskjutande pounds har varierat, vissa framgångsrikt kastade av den påstådda fem pounds, andra grundligt kämpat med ett ganska allvarligt problem, eftersom deras vikt är nått oanade nivå.

Men, enligt majoriteten, den Dukan diet är nog disciplinarum, det gör inte anger begränsningar i delar av den tillåtna livsmedel. Detta är den största fördelen av kosten eftersom du äter ganska rika livsmedel, som är mättade för en lång tid.

Den Dukan diet, den internationellt erkända sätt för kamp mot övervikt, vilket bekräftas av flera exempel.